Astuces pour une remise en forme avant cet été ! N°4

Ça y est nous sommes officiellement passés en mode été ! Colas Normand vous donne ses derniers exercices de remise en forme pour bien profiter des beaux jours.

Musclez votre silhouette : un haut du corps au top

Ces exercices peuvent être réalisés chez vous.

Remise en forme Colas normand

Exercice n°1 : Les pompes

Cet exercice va solliciter les grands pectoraux, les triceps, les épaules et le dos.

Tout d’abord, mettez-vous en appui face au sol, bras tendus, vos mains écartées un peu plus large que vos épaules et les jambes fléchies genoux au sol.

Puis, en inspirant, fléchissez vos bras pour amener votre poitrine près du sol tout en contractant les fessiers.

Enfin, en expirant, repoussez sur vos bras jusqu’à l’extension complète de ces derniers.

Faites 4 séries de 8 à 15 répétitions selon vos capacités. Faites des pauses de 45 secondes à 1 minute entre chaque série.

Exercice n°2 : Travail avec des haltères

Cet exercice fait travailler vos pectoraux.

Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le haut, haltères ou des grandes bouteilles d’eau pleines en mains.

Puis, en inspirant, écartez vos bras latéralement tout en les descendant doucement et en les fléchissant légèrement.

Enfin, relevez vos bras vers le haut en expirant.

Faites 4 séries de 20 répétitions, en faisant des pauses de 45 secondes entre les séries.

N’oubliez pas de bien vous étirer avant et après ces exercices et de vous hydrater.

Voilà, pour nos astuces de remise en forme pour bien commencer l’été. Vous pouvez continuer à faire ces différents exercices chez vous 2 à 3 fois par semaine même pendant l’été !

Avec ces entrainements, comme Colas Normand, Chaque matin, partez gagnant ! ;) 

Posted on 29/06/2018 by Colas Normand Le blog 0 58

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