Comment arrêter de parler dans son sommeil ?
“Chérie, passe-moi la sauce pour les yeux s’il te plaît”. Cette phrase n’a aucun sens, n’est-ce pas ? Et bien c’est tout à fait ce que vous pourriez dire dans votre sommeil !
La somniloquie est le fait de parler, de chuchoter voire même de hurler dans son sommeil. Elle touche de nombreuses personnes parfois démunies face à ce phénomène et face aux réactions de leur partenaire. Pour que l’on ne vous reproche plus jamais de casser les oreilles des gens qui dorment avec vous, Colas Normand vous explique comment arrêter de parler pendant la nuit !
Qu’est-ce que la somniloquie ?
La somniloquie est un trouble comportemental du sommeil caractérisé par le fait qu’une personne “parle” pendant la nuit. Parler est un bien grand mot, puisque la plupart du temps, il ne s’agit que de sons, de chuchotements, de pleurs ou même de cris. A vrai dire, à peine 35% des propos tenus par les somniloques sont intelligibles. Il s’agit généralement d’insultes, de phrases répétées en boucle ou simplement d’interjections.
Ces vocalises nocturnes souvent peu mélioratives, voire même violentes, peuvent être prononcées à n’importe quel moment de la nuit. Malgré tout, elles surviennent la plupart du temps pendant le sommeil paradoxal, le moment où le cerveau est le plus actif et où, paradoxalement, le sommeil est le plus profond.
S’il vous est déjà arrivé d’interrompre votre voisin de lit parce que vous hurliez “Non, pas le camembert en poils de chat ! Pas le camembert en poils de chat !” Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Même si ce phénomène touche particulièrement les enfants, près de 66% des adultes, surtout des hommes, ont déjà parlé dans leur sommeil et 6% d’entre eux le font régulièrement.
A quoi est dûe la somniloquie ?
La plupart des somniloques sont des personnes atteintes de TCSP, ou troubles du comportement en sommeil paradoxal. Il peut s’agir d’insomnie, de terreurs nocturnes ou encore de somnambulisme. On constate également que la plupart des gens parlent dans leur sommeil suite à un épisode de stress, après une consommation importante d’alcool ou encore à cause de troubles de l’alimentation.
Parler dans son sommeil n’est pas considéré comme une maladie à part entière, mais on peut facilement en déduire qu’il s’agit d’une réaction du corps et du cerveau à un autre problème, principalement à l’anxiété ou au manque de sommeil. C’est en somme une alerte sonore qui vous indique que quelque chose ne va pas.
Rassurez-vous : contrairement au somnambulisme, parler dans la nuit n’a aucune conséquence sur la qualité de votre sommeil. Cela ne vous réveille pas et n’interromps pas votre cycle de sommeil, à moins que votre partenaire ne vous réveille avec un oreiller en pleine tête parce que vous n’arrêtez pas de parler.
Alors, comment ne pas parler dans son sommeil ?
Puisque parler dans son sommeil n’est pas une maladie, il n’existe pas de remède miracle, pas de médicament ou de complément alimentaire qui vous permettra d’arrêter de casser les oreilles de ceux qui dorment avec vous. Désolé.
En revanche, vous pouvez essayer d’améliorer votre hygiène de vie et de faire en sorte de passer de meilleures nuits. Pour cela, il existe des astuces simples : faites du sport et de la méditation, arrêtez de fumer, dormez uniquement dans votre chambre, oubliez les petits encas, le café et l’alcool avant d’aller au lit, changez vos oreillers, lâchez un peu les écrans... La liste est longue.
Si malgré tout vous continuez d’insulter les fantômes de votre chambre dans votre sommeil, allez consulter un spécialiste du sommeil ! Mais avant cela, essayez de déterminer le moment où ce problème a commencé et tenez un “journal de sommeil” en notant les horaires du coucher et du lever, les habitudes de la journée, les médicaments que vous avez pris... Vous ferez peut-être le rapprochement entre les causes et les effets !