Astuces pour une remise en forme avant cet été ! N°2

Astuces pour une remise en forme avant cet été ! N°2

Comme nous vous l’avions promis, voici deux nouveaux exercices de remise en forme avant les beaux jours. Qui dit été dit pantacourts, shorts, jupes ou robes. L’été approche petit à petit, Colas Normand a donc choisi de vous donner quelques astuces pour avoir de belles jambes.

Musclez votre silhouette : objectif jambes élancées

Ces exercices peuvent être réalisés chez vous.

Exercice n°1 : Travail de flexion-extension

Cet exercice va solliciter les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers.

travail de flexion-extension

Tout d’abord, mettez-vous debout, pieds parallèles, à la largeur des hanches, bras tendus le long du corps et regardez droit devant vous.

Puis, tout en inspirant, fléchissez les jambes tout en levant les bras devant vous jusqu’à ce que l’articulation de votre hanche soit au niveau de vos genoux. Votre dos doit rester droit tout au long de cet exercice.

Enfin, quand vos cuisses sont à l’horizontal, expirez en remontant et en contractant les fessiers jusqu’à la position de départ.

Faites 4 séries de 20 répétitions. N’oubliez pas de vous accorder 1 minute de repos entre chaque série.

Exercice n°2 : Adossé contre un mur, travail statique

Cet exercice permet de travailler les muscles du haut des cuisses.

La chaise

Tout d’abord, plaquez bien votre dos contre un mur, vos jambes doivent être pliées à angle droit, vos bras sont le long de votre corps.

Puis, contractez bien votre ventre. Vous devez être positionné comme si vous étiez assis sur une chaise.

Enfin, maintenez cette position, en soufflant, pendant 30 à 40 secondes. Si cet exercice est simple pour vous, n’hésitez pas à maintenir cette position plus longtemps jusqu’à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.

Faites cet exercice 6 fois avec 20 secondes de repos entre deux.


N’oubliez pas de bien vous étirer avant et après ces exercices et de vous hydrater.

Voilà pour cette fois-ci, nous vous donnerons d’autres astuces de remise en forme pour bien commencer l’été, dans 2 semaines !

Avec ces entraînements, comme Colas Normand, Chaque matin, partez gagnant ! 

Posted on 29/05/2018 by Colas Normand Le blog 0 165

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