Astuces pour une remise en forme avant cet été ! N°3

Astuces pour une remise en forme avant cet été ! N°3

Plus que quelques jours avant que l’été s’installe ! Colas Normand vous propose deux nouveaux exercices afin que vous soyez en forme pour les beaux jours qui arrivent.

Musclez votre silhouette pour raffermir votre fessier

Ces exercices peuvent être réalisés chez vous.

Étirements

Exercice n°1 : Extension de la jambe vers le haut

Cet exercice va solliciter le grand fessier.

Tout d’abord, mettez-vous à quatre pattes, bras tendus ou fléchis en appui sur vos coudes. Vous ne devez pas cambrer votre dos, ni avoir le dos relâché. Votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale et le regard face au sol.

Puis, en expirant, élevez votre jambe droite tendue, pied flex, à la hauteur de la fesse, tout en serrant les fessiers. En inspirant, redescendez légèrement votre jambe toujours tendue sans relâcher ni toucher le sol.

Enfin, faites la même chose avec votre jambe gauche.

Si vous trouvez cet exercice simple, vous pouvez utiliser un leste ou rubber band autour de vos chevilles.

Faites 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe. A la fin de chaque série, maintenez la contraction environ 15 secondes.

Exercice n°2 : Levé du bassin

Cet exercice fait travailler vos fessiers, ischios-jambiers et lombaires.

Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, jambes fléchies et pieds au sol.

Puis, expirez en décollant les fesses du sol tout en contractant vos fessiers et sans creuser votre bas du dos.

Enfin, inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol.

Faites 6 séries de 20 répétitions.

N’oubliez pas de bien vous étirer avant et après ces exercices et de vous hydrater.

Voilà, pour cette fois-ci, nous vous donnerons les dernières astuces de remise en forme pour bien commencer l’été, dans 2 semaines !

Avec ces entraînements, comme Colas Normand, Chaque matin, partez gagnant ! 

Posted on 11/06/2018 by Colas Normand Le blog 0 157

Laisser un commentaireLeave a Reply

Précédent
Suivant

No products

To be determined Shipping
0,00 € Total

Check out